trening ramion

[...] chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem udało mi się ograniczyć do minimum. Do tego tak mi się strasznie nie chciało ćwiczyć... ...A jak się zabrałam za trening, to nagle podbiłam obciążenia we wszystkich ćwiczeniach praktycznie bez trudu :S Kompletna konsternacja, bo czułam się na prawdę nie w formie. TRENING 2 1 Wyciskanie [...]

[...] 14x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12, 16x12 12x10, 14x10, 14x10, 16x10 10x10, 12x10, 12x10, 12x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 MISKA Tak miało być, ale skończyłam trening o 2 w nocy i już nie miałam siły dojeść tego obiadu zgodnie z planem :( Zjadłam trochę ponad połowę. [...]

Cisnę, cisnę, bo w tym tygodniu z ćwiczeniami będzie mi nie po drodze. Jak ja przetrwam 3-4 dni pod rząd na 1500? Dzisiejszy trening bardzo fajnie i już bez takiego cykorzenia, jak poprzednio. O dziwno nawet mi to wyciskanie idzie w większym zakresie. POSTĘPY WAGOWE - jestem dosłownie tuż przed okresem i czuję, że pęcznieję, więc odpuściłam sobie [...]

[...] sobie hasać wszędzie bez ukrywania się pod kilogramem ubrań - wtedy zawsze będzie chłodniej %-) Czas na drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień nietreningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 25 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 15 g migdały (posiekane własnoręcznie - z pozdrowieniami dla LAURY) [...]

Wczorajsza wypiska. ŚRODA - dzień treningowy TRENING - Biceps/ triceps 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x 15 + 3x 10 1x12 +1x 10 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 3x 12+ 3x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

Wczorajszy trening: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to [...]

Środa 21 luty 2007 Pobudka o 7:00 połknołem alkane odczekałem 30 minut zjadłem śniadanie ubrałem się z pakowałem i ruszyłem na trening przed połkonołem kolejne 2 kaps. i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg [...]

[...] 4x12/6x12/8x10 + Trzymanie hantli --- --- --- 2x20kg/2x23kg/2x23kg --- ________________________________________________________________________________ Kolejny kiepski trening, chyba jeszcze gorszy niż wczoraj; powstrzymywałam się, żeby nie wyjść. Nieliczne „progresy” spowodowane raczej dłuższymi przerwami przez zamyślenie/wyłączenie się. [...]

[...]         3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około 3200 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g zaczyna brakować mi kcal w misce, dość często włącza mi sie [...]

21,06,2009 Zaległe treningi Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielką 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 10x50 kg10x50 kg 10x50 kg mc 5x100 kg 3x120 kg 3x130 kg 1x150 kg Trening pleców na nowej siłowni wygląda praktycznie tak samo jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń jednak do wiosłowania półsztangą [...]

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Mam pytanie, czy stwierdzenie że to jest moja baza, oznacza ze tylko i wyłacnzie na tych ćwiczeniach opiera się ten trening? czy mogę dołożyć coś np na mięsnie ramion? pytam, bo zastosowalem dwa dni temu pierwszy raz ten trening, wrażenia OK. Ale czuje jakbym był tylko po treningu pleców i [...]

Pull Dziś trening pod szyldem technika, ale to mniej ważne, miał być bodziec. Zacznę od tego, że sparing-partner miał problem, mówi " Rafał nie mogę zrobić więcej jak 15 ruchów na 46-tce we wiośle jednorącz", mówię "niemożliwe stary" "no naprawdę" - zlekceważyłem to, bo wiedziałem, że to tylko kwestia bodźca. Jesteśmy na siłowni zrobił 60kgx10 a [...]

[...] b. duża ilość, możesz mi wierzyć na słowo __________________ Za niedługo zgwałcę dwójki, rozpiszę sobie nowy plan, napewno muszę układając go wziąć kilka rzeczy pod uwagę: - trening ud zaczynać od dwójek, muszę je konkretnie powiększyć, czwórki są już dość sporawe. Dwójki też mocno widać, ale brak im tej wypukłości, a to podstawa nogi którą widać [...]

beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]

[...] (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

[...] (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr - 1000 mg Tyrozyny +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 10 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

[...] skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Wedlug cyklu 3 mam rozlozyc trening tak aby kazda grupe miesni cwiczyc tylko raz w tygodniu? pn. - klatka, barki, wt. - triceps, brzuch, łydki itd. jako treningi lekkie? Do tej pory cwiczylem 3 serie po [...]

[...] od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 [...]

[...] tak samo jak mając w planie ćwiczenia na nie??? komu starczy temu starczy dla mnie by nie wystarczyło, moze wlasnie z wyjatkiem takich dni siłowych jak sie przyjrzysz moim treningom ramion - trwaja jakies 5-10 minut, ale sa na tyle mocno natezone ze sapię po nich bardziej niz po przysiadach no moze nie tak bardzo ... krawat WODYN takie [...]